運動方法

〔跑步〕

1.至少要3000公尺以上

2.挑道路跑比較不會覺得乏味

3.要找到呼吸規律，不求快，只求穩，建議兩吸一吐（加起來共四拍）

4.最好早晚都跑

5.在吃飯前跑，肚子才不會痛

6.要先暖身

7.嘴巴要閉起來用鼻子呼吸就好，這樣嘴巴才不會覺得乾



〔暖身操〕

1.旋轉類(頸部，腰部，膝部，手腕腳環）

2.拉筋（肩，大腿前側，大腿後側，小腿前側，小腿後側，鼠溪部，高壓腿，低壓腿）

3.拉身（上下左右)



〔開合跳〕

1.目標兩百下

2.做完要拉筋



〔仰臥起做〕

1.早晚作即可

2.要練到每次至少100下

3.要配合呼吸

4.不可用頸部以及屁股的力量

5.小腿與大腿夾腳大於90度

6.做完要拉筋



〔改良式仰臥起做〕

1.早晚作即可

2.要練到每次至少50下

3.要配合呼吸

4.做完要拉筋



〔福地挺身〕

1.分三輪，三輪總和至少100下

2.做不下，要用手撐住，腳不能著地

3.心型可練後臂，與肩同寬可練前臂，寬一點可練胸肌

4.最好保持穩定的速度

5.屁股要起來，不可只動手臂或只動屁股！

6.做完要拉筋



〔單槓〕

1.正手滿把握

2.右腳要微微向後彎會比較好出力

3.上不去就一直吊著，常練就慢慢上的去了

4.與福地挺身無關

5.下巴要過才算

6.標準六下，幹部等級要12下